8:00片田ﾛｰｿﾝ。 ｶﾙﾏさんはこちらに向かう途中に強風・路面凍結のためDNS。来年こそ･･･ 一夜にして真っ白な山はﾊﾟｽしてR163。昨日と同じ吹上のふもとでADON君ｱﾀｯｸ(笑) これが本日唯一の負荷。以下ｱｸﾃｨﾌﾞﾘｶﾊﾞﾘｰ。28号はｼｬｰﾍﾞｯﾄ→長谷山も所々凍結。 どんどん低…

8:00より練習会。 ｺｰｽ：片田〜瀬戸林道〜蝙蝠峠〜柚子の木峠〜ｾﾞﾆﾔ 参加者：ﾀﾞｲﾘ・ADON・ﾃﾞｨｱﾌﾞﾛ・ざるさん・野獣ｵﾊﾗ君・ｵｶﾑﾗ君・Y川さん・Ｈぉ〜じさん・ｵﾙｶさん 予定ｺｰｽから短縮。天気もｱﾔｼｲし何より高強度だったので良かったかも。 残念ながら猛牛人さん…

本日はSAKAI☆RACINGのｶﾙﾏさん&ｹﾞｲﾘｰさんのLSD練に参加。 AM9:00片田ﾛｰｿﾝ集合。ｺｰｽ：片田〜白山〜仁柿峠〜美杉道の駅〜関ノ宮〜久居 お二人とも絞れた身体が素晴らしい”ｲｹてるｱﾗﾌｫｰ”です。 ｹﾞｲﾘｰさんの力強い引き中心で平地を淡々と。 仁柿峠では会話も止まり…

朝路面凍結でﾗﾝ中断。怖すぎ。 30の青山高原も危ないかも。 夜に5kmﾗﾝ。坂道ﾀﾞｯｼｭ入れて25分。 ﾖｳｽｹ君のﾌﾞﾛｸﾞにて、ﾔﾀﾞさん最高（笑）

昨日はﾉｰ練習でした･･･ ﾊﾟﾜｰ計が反応せず&強風激ｻﾑで掃除。かなりﾊﾟﾜｰ計依存症。 本日は午前中大掃除の後昼ﾛｰﾗｰ。 引き続きW表示しないので電池交換したら直った。ﾀﾞｲｿｰLR44弱すぎだぜ。 いつものﾃﾝﾎﾟ20分・ﾒﾃﾞｨｵ10分×2。 ﾃﾝﾎﾟ 239W 163bpm 94rpm ﾒﾃﾞｨｵ 275W…

ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞと内転筋が筋肉痛。 夜ﾗﾝ5kmを25分で短めの坂ﾀﾞｯｼｭ1本。 さらに寒そうな明日は堀坂峠からﾌﾞﾗﾌﾞﾗ〜の予定。

本日はﾃﾞｨｱﾌﾞﾛ君の呼びかけで9:00より練習会。 矢田さん・ﾃﾞｨｱﾌﾞﾛ君・野獣ｵﾊﾗ君・Kｼﾐｽﾞ君・途中より合流のｱﾗｶﾜくんと強力ﾒﾝﾂ。 自分はｱｯﾌﾟがてら長野峠湧き水地帯まで。4km 258W。片田ﾐﾆｽﾄｯﾌﾟ〜長谷山北経由で安濃に合流。 強風の中安濃ダムふもとまで、ｱｯﾌﾟ…

ADONくんの紹介でｱｸｾｽ数がいきなりﾄﾞｯｶﾝ！ 練習記録のみで内容もありまへんがﾎﾞﾁﾎﾞﾁやってきます。ありがとう。夜ﾛｰﾗｰ。 今日は暖かくｱｯﾌﾟ時点でいい感触。ﾃﾝﾎﾟ20分、ﾒﾃﾞｨｵ10分×2。 ﾃﾝﾎﾟ 237W 167bpm 95rpm ﾒﾃﾞｨｵ 288W 184bpm 94rpm 270W 182bpm 92rpm 調子ｲ…

自走できいながしま港市へ。 6:00前に出発して久居→五輪峠→R369→R42で紀伊長島。 最近後ろ乗りでﾊﾑ&ｹﾂ筋を多用していたので腹筋と前ﾓﾓを使えるよう回す。 微妙に向い風でかなり疲れた。しかしR42は一部道が荒れてる。細かいｷﾞｻﾞｷﾞｻﾞやめてくれ〜 9:00に現地…

本日のｺｰｽは片田〜瀬戸林道〜青山高原〜裏長野峠〜ｸﾞﾘｰﾝﾛｰﾄﾞ〜長谷山周回。 7:00過ぎに出発。負荷かけられないので100rpm位で回す。 瀬戸林道からの青山高原の8kmはｼｯﾃｨﾝｸﾞ多めで230Wしか出なくて苦しい。 高良城林道へ下って新長野ﾄﾝﾈﾙからｸﾞﾘｰﾝﾛｰﾄﾞ芸濃ま…

5:30より朝練。 ﾀｲﾂ履いて寝た＋ｿｯｸｽｶﾊﾞｰ&ﾈｯｸｳｫｰﾏｰで寒さも何とかOK。 ここのところ踏みふみ90回転以下でｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬだったので大体100rpmを意識。久居〜松阪ICふもと（往復） 20:16 238W 175bpm 90rpm 19:00 236W 173bpm 90rpm堀坂峠 22:10 246W 176bpm 54rpm…

ここ津はそこらより2〜3度は暖かいけれど寒い寒い！ という訳で5:00に目だけ覚まして二度寝。負けた。 夜ﾛｰﾗｰ。ﾃﾝﾎﾟ 225W 169bpm 97rpm ﾒﾃﾞｨｵ 272W 183bpm 95rpm肩周り&股関節ｶﾞﾁｶﾞﾁだったのでﾃﾝﾎﾟで大げさに回してほぐす。 腹に少し力が入る様になってﾒﾃﾞｨｵ…

日曜のﾗﾝｼﾞの影響でｹﾂ筋が死亡。椅子に座っても結構痛いくらい･･･ ﾛｰﾗｰで負荷かけるつもりだったがﾗﾝﾆﾝｸﾞに変更。6:00より5kmを30分位で。 夜は寝袋にくるまってしし座流星群を鑑賞。

軽量化に苦戦して7:30出発。 今日のｺｰｽは片田〜長野峠〜ｸﾞﾘｰﾝﾛｰﾄﾞ〜蝙蝠峠〜青山高原のはずが、 ｸﾞﾘｰﾝﾛｰﾄﾞ前半でﾀｲﾔｶｯﾄしたので、ｸﾞﾘｰﾝ往復（足坂〜芸濃）〜経ヶ峰登山道の激坂〜長谷山周回に変更。 ﾊﾟﾝｸ前に長野峠TT。15:29 272W。14分台は来年持ち越し。 …

前日友達と飲んだので（沖縄料理うまかった）軽くﾗﾝﾆﾝｸﾞ。 5kmのｺｰｽを途中200m位の坂をﾀﾞｯｼｭして25分。 津ｼﾃｨﾏﾗｿﾝにｴﾝﾄﾘｰしたので目標ﾀｲﾑを目指して頑張ろう。 明日は久しぶりに長野峠のﾀｲﾑ計測してｸﾞﾘｰﾝ〜蝙蝠峠〜青山へ出撃。

ﾃﾝﾎﾟ20分＆ﾒﾃﾞｨｵ10分ともに1本ずつ。 ﾃﾝﾎﾟ 238W 170bpm 95rpm ﾒﾃﾞｨｵ 279W 174bpm 91rpm あまりにきつくてﾒﾃﾞｨｵ5分で一回中断。 中断時点で平均出力が+10W？ちょっと高すぎる。 疑わしい電池を交換（ﾀﾞｲｿｰのLR44に）するとさらに+10W強ほど上がった!? これが…

5:30よりﾛｰﾗｰ。 集中力なくﾒﾃﾞｨｵ出来ずにﾃﾝﾎﾟ20分のみ。ﾃﾝﾎﾟ 217Ｗ 156bpm 93rpm 後半ﾀﾚﾀﾚでいつもより-10W。最近調子悪いな〜。股関節ｸﾞﾘｸﾞﾘ出来ん。 夜に筋ﾄﾚ、腹筋77×3、背筋57×3とﾗﾝを5km25分。 おNEWｼﾞｬｰｼﾞが作りたくなってｱﾚｺﾚ妄想。どうせならｽｷﾝｽｰﾂ…

ADONくんﾗﾝ肉痛のため朝練は中止。 実は自分も疲労ｱﾘだったので調度良かったかも。 せっかく早起きしたので外ﾗﾝ5kmを26分。朝食軽めでお腹もOK。

6:00より散歩40分。 本当はﾗﾝをしたかったけど尻・ﾊﾑ・上半身がﾊﾞｷﾊﾞｷでやめといた。 家族と草刈りへ。汗ばむ！ その後はまんじゅうやらﾄﾞｰﾅｯﾂをﾊﾟｸつく･･･ しかし今日は本当に良い天気だった。長良川は最高だったのでは。

6:30より出発。 本日のｺｰｽは堀坂峠〜細野峠〜仁柿峠〜比津峠〜榊原。 2〜4kmほどの低い山をいくつか登って最後平坦。 久居から堀坂峠手前までﾒﾃﾞｨｵ気味で身体に喝。風つえ〜。18:32 244W。 激坂堀坂峠。蝙蝠峠みたいに中盤まで一直線で登ります。 高速高架下…

昨夜の暴風雨は激しく、何度も目が覚めなかなか寝付けなかった。 朝は気分が乗らなかったので夜ﾛｰﾗｰ。ﾒﾆｭｰはﾃﾝﾎﾟ20分+ﾒﾃﾞｨｵ10分×2。 ﾃﾝﾎﾟ 235W 165bpm 96rpm ﾒﾃﾞｨｵ 273W 177bpm 93rpm 261W 167bpm 97rpm ﾃﾝﾎﾟを10W多めにしたら、きつくてﾒﾃﾞｨｵ2本目3分でｷﾞﾔ1…

6：00からﾗﾝ5kmを30分。食後で吐きそうになった。 伊吹山年代別でｴﾝﾄﾘｰ。本日は自転車お休み。

6月以降サボってました。来年に向けてﾎﾞﾁﾎﾞﾁ練習してます。 本日は早朝よりご存知ﾏﾙｺADONﾊﾟﾝﾀｰﾆ代表のADONとﾓｶﾞｷ愛。 ｺｰｽ：長谷山周回北〜ｸﾞﾘｰﾝﾛｰﾄﾞ〜関〜蝙蝠峠〜伊賀越〜長谷山周回×２ 関までは出だしとしてはかなりｷﾂ目のﾍﾟｰｽで先頭交代。 体も暖まって、…