片田を抜けて、長谷山時計周りで浄水場からの坂でSFR。 追風に乗ってのんびりと安濃を抜け、草刈りをしてきました。 一人で乗ってフォームや体の使い方の再確認。ゆっくり走は必要ですね。 今日の補給はあんマンとシャトレーゼの「焼き芋餅」 焼きは無いがイ…

・固定ローラー メディオ12分×2 インターバル(3分+1分)×3×2 今日より新メニュー開始。 メディオを10分→12分に増量、加えて耐乳酸トレでインターバル12分×2。 本当は15分でしたかったが、折れそうだったので段階的にやって行く。 練習量的には今までの倍でマ…

・朝ラン 5km 22分30秒 1km5:00〜3km4:10〜1km5:00 家族の風邪を喰らい朝から喉がイガイガ、念のため朝練は止めて軽くランのみ。 この2、3日で急に冷え込みやはり冬は苦手だなあと実感。ローラー中心にしようかな。 ・筋トレ プランク2分10秒×3 クランチ50 …

11/5(月) ・ラン 5km 22:30 1km5:00〜3km12:30〜1km5:00 11/8(木） ・朝外練 2分×3 369W/328W/334W スプリント×3 706W/711W/695W 安濃周回×1.5 251W/24:15 長谷山北 270W/11:40 今週は体調・気力とも萎えて、火曜、水曜とローラーをすべく早起きするもコタツ…

・ラン 8km 35分 1km5:00〜6km4:10〜1km5:00 割りと好きなように食べていたら体重増↑1kg増えて60.5kgになっていた。 練習会の終盤まで勝負したくて補給を摂りまくっている。集合前の朝練で薄皮ほとんど消えてるし。 エンデューロまでに58kgはムリだなあ。せ…

・固定ローラー メディオ×10分×2 251W/258W う〜ん、めちゃくちゃキツイのに出力が出ない。 心拍も90％に入っているし。ただ足の回りは悪くなかった。 ・近所周回 4.5km×2 277W/9:02/271W/9:21 坂ダッシュ練。やられまくっているオカムの二の足を意識して。 …

・朝外練 2分×3 341W/309W/304W 長谷山周回 244W/18:35 近所周回 260W/9:31 寒〜い！寒さに弱いです。 ローラーの日だけど明日の天気があやしいので外練へ。 膝丈のレーパンとベスト着用。グローブは指切りじゃ厳しかった。 身体が縮こまって動きません。。…

・固定ローラー 30分 158W 昨日は全く乗らず。 日曜にオカムからちょこっと練に誘われたけど、まだ足が痛くてDNSした。 ブルーさんのブログを読むとアゲてたようで行かなくて正解やった。 まんじゅうやらアイスやら好きなモノをたらふく食った。 今日は30分…

・ラン 8km 35分 1km5:00〜6km4:10〜1km5:00 明日の練習会で全力を出すためにランだけ。 今の所のメンツはオルカさん・ヤス・オカム・ダイリの4名です。 台風が来る前にモガキあいましょう〜

・固定ローラー メディオ×10分×2 256W/252W 今朝もさっぶいなあと思っているうちに頭痛、鼻水が出てきたので フリース長袖に着替えて風邪をストップ。 3本から固定にしてからタイヤがスゴイ減った。糸が見えているし。 練習仲間内で好評なコンチを注文しまし…

・固定ローラー メディオ10分×2 268W/254W この前のレースの写真を見たら懐が狭くて窮屈そうだったので、 TTT以降の前乗りから、後ろ乗り気味でケツハム使ったら調子良かった。 しかしまだまだ精一杯。もう一枚ギヤを上げるのはまだ先だなあ。 ・ラン 8km 34…

コース：久居〜川合高岡〜榊原〜グリーン周回〜R163〜久居 メンツ：Y川さん・オカムラ君・ダイリ ・ラン 8km 35分 アップとダウンの2kmをキロ5分、6kmをキロ4分10秒。 朝一のキロ4分切りは叶わず。 ・朝練 2分走×3 374W/338W/313W スプリント20S×5 797W/738W…

・固定ローラー メディオ10分×2 241W/250W 日曜練の疲れがまだ残っていて低調。 特にダッシュ練で酷使した前モモが重い。 試合までの練習間隔を考えると今日はしておきたかった。 ・ラン 5km 23分 8kmは走りたかったけど、無理せず。

・固定ローラー メディオ10分×2 254W/254W TT仕様で高めだったサドルを5mm下げた。 もうちょい引いたほうが良いかも。 本日は肺がきつい日だった。またまた出力は低いけど。 実走で走れてきているから信じている。 ・ラン 7km 32分 1km6分〜5km20分〜1km6分…

・固定ローラー メディオ10分×2 230W/234W ソリア1分×3 345W/354W/339W 体感では即やめられる辛さだが出力は-30W。 ソリアを2分しようとしたが持たなくて1分にする。 ・ラン 7km 32分 スポーツガーデン・スポーツ1&秋エンデューロ2hにエントリー。 練習仲間…

コース：久居〜片田〜長谷山〜榊原〜亀が広 明日が鈴鹿前の最後のTTT練なので、あまり疲れないよう軽く乗る。 テンポで巡航して所々短く刺激を入れたり。 グリーン白山のセブンでガリガリ君タイム。 亀が広でTTポジションの練習をしてから桃園スプリント×2。…

コース：久居〜中勢BP〜鈴鹿スポーツガーデン〜亀山〜グリーン〜ぜにや メンツ：ブルーさん・ヤス君・オカムラ君・ダイリ ヤスくんが昼から走るっと言うので、集う昨日見た面々。お互いよくやるね。 鈴鹿までブルーさんを迎えに3人で久居から中勢BPをローテ…

・固定ローラー メディオ10分×2 268W/262W 脱力して楽に回そうと意識付けしていたら、頭も脱力。 アップダウンでモガキ愛たい。今日も心拍高く93%。 ・ラン 4km 19分 ・筋トレ プランク1分35秒 クランチ45 懸垂10 懸垂、と言ってもタンスに掴まって無理くり。

5(日) ・ラン 10km 46分 6(月) ・ラン 8km 38分 8(水) ・固定ローラー メディオ10分×2 271W/266W インターバル1分×5 388W/374W/368W/346W/377W ・ラン 5km 22分 お出かけで土日はランのみ自転車なし。 溜まった疲労も抜けた気がする。 で、本日のローラー。…

・固定ローラー メディオ6:30 268W ・近所周回 6:00 248W 7:00 274W 9:00 245W 2:00 317W 2:00 322W ローラーから逃げた。 涼しい日だったので近所で外練。 下腹と足の付根の筋肉がコリコリに硬い。 脱力して、足の重みを感じられるようビルドアップぽく時間…

ボロボロ…言い訳すると表皮が剥がれやすいロットだったんだ。 同型のアンコ少なめに交換。 24(火) ・固定ローラー SST20分 237W ソリア2分×2 334W/328W 今週は蒸暑いし集中が切れ気味。 久しぶりの固定ローラーにうわーってなる。リズム感なく拷問度↑ ・筋ト…

・3本ローラー メディオ10分×2 267W/281W 筋肉疲労は抜けた。それにしても蒸し暑い。 ローラー部屋は冷房が無いので、扇風機の生ぬるい風。 1本目はもっと行くかなと思っていたので正直がっかり。 と言うか、280Wを舐めていた。今の10分全力の出力が280Wなの…

河芸極楽湯に集合して白塚駅から各停に乗り込む。 祝日の車内で明らかに浮いている、手ぶらでTシャツ&短パンのおっさん4人。 走力順に楠・北楠・塩浜・四日市で降りて、23号沿いで極楽湯を目指す。 自分が四日市で下車後補給して9:20からスタート。 2日間の…

・3本ローラー メディオ10分×2 284W/275W ソリア3分×2 311W/306W なかなか好調で一本目を頑張り＋10W、 が扇風機全開も効かず、暑さで目眩がする。 2本目、3分でもう苦しくなるが、270Wは維持しようと 全身あれこれ使ってみる内に踏めてきた。 原因は上半身…

・3本ローラー 20分 168W 日曜は疲れがあるに、無理して中途半端な練習をしてしまったので、 月曜完休後の今日もゆっくり。気持ちの良い運動に抑えた。 ・ラン 5km 23分 胴体と足がバラバラな感。お姉ちゃんが魅力的で集中を欠いた~ ・筋トレ プランク1分30…

・3本ローラー メディオ10分×2 231Ｗ/ 261W 1本目が体感より出力が低かったので、 2本目はギヤ1枚上げて、体を大きく使って とにかく前に進む気持ちで漕いでみた。 弱くなっているだけだ。 ・ラン 5km 23分 好調が続く。走っていて楽しい↑ ・筋トレ プランク…

・3本ローラー メディオ15分×2 15分メディオはやっぱきつい。。。 TTTで自分が切れたら失格のシチュエーションで耐えれた。 ・ラン 5km 25分 ラン調子良し。以前より楽な走り方が出来ている気がする。 ・筋トレ プランク1分30秒×3 クランチ40回 プランクって…

9(金)ラン5km キロ5分ペースで。少し走り慣れてきた。 10(土)SAKAI練 134km コース：津〜櫛田〜獅子ヶ岳〜南伊勢〜サニーロード〜櫛田〜津 メンツ：Y川さん・アタゴさん・噛まれ屋さん・Hぉ〜じさん・ブルーさん・オカムラくん・ひでじぃくん・ダイリ 峠や坂…

伊吹山エントリー済。 昨日はラン3km。 3ヵ月ぶりに筋トレしたら全身バキバキ。 夜に30分散歩。 体重計に乗ってみたら過去最高の66kg…やばい。

1月末に行われる津シティマラソンにエントリーしました。 ・目標 40分切り 前回は40分に何十秒か足らず。 目標達成のため、一緒に出るM森さんに以下を誓う。↓ ・毎週最低10kmはランする ・体重2kg減 で、本日5km走りました。体幹使えず膝下パンパンでした。 …