・長野峠(新トンネルまで)×2 10:08 246W 9:52 255W 1本めはシッティング、2本目はダンシングで。 その後、閉鎖している旧トンネルまで行ってみた。 途中の道を横切る小川が埋まっていた。 いやー暑いしか言えません。今日もガリガリ君。 ・筋トレ プランク1…

コース：久居〜中部台〜桜峠〜湯谷峠〜車川〜中部台〜細野峠〜久居熱気がまとわりつく！中部台公園に着いた時点で水かぶったみたいな汗。 本日A列車はオルカさんと自分だけ。暑過ぎるので大魔王さん達と一緒に。 いつものR166ではなく中部台の裏から桜峠へ。…

ボロボロ…言い訳すると表皮が剥がれやすいロットだったんだ。 同型のアンコ少なめに交換。 24(火) ・固定ローラー SST20分 237W ソリア2分×2 334W/328W 今週は蒸暑いし集中が切れ気味。 久しぶりの固定ローラーにうわーってなる。リズム感なく拷問度↑ ・筋ト…

コース：津〜R23〜朝熊道〜パールロード〜五ヶ所〜サニーロード〜津基本DHバーを使わずにAv30km/hを目指す。 持久力が無いので100km越えの単独走でめったにいかない。 しんどい帰りに追い風になるようにパール方面へ。 展望台でドリンク休憩。 伊勢志摩ロイ…

・3本ローラー メディオ10分×2 267W/281W 筋肉疲労は抜けた。それにしても蒸し暑い。 ローラー部屋は冷房が無いので、扇風機の生ぬるい風。 1本目はもっと行くかなと思っていたので正直がっかり。 と言うか、280Wを舐めていた。今の10分全力の出力が280Wなの…

・3本ローラー メディオ7:40 246W 1.5日休んだので3連休の疲労は抜けてるかもと 色気を出して夜にローラーしてみる。 結果、3分でギヤ落としてそれでも足パンで7分で止めた↓ やっぱりまだ疲れは残っていたのでした。 こんな中途半端のことをしてちゃダメだな…

河芸極楽湯に集合して白塚駅から各停に乗り込む。 祝日の車内で明らかに浮いている、手ぶらでTシャツ&短パンのおっさん4人。 走力順に楠・北楠・塩浜・四日市で降りて、23号沿いで極楽湯を目指す。 自分が四日市で下車後補給して9:20からスタート。 2日間の…

コース：久居〜中部台公園〜仁柿峠〜桜峠〜メナード青山〜家城〜久居 昨日の練習でしっかり足パンなので、のんびり脂肪燃焼走行くか。 そこにオカムラくんがSAKAI練に行くと言うので、元気やなあと思いつつ乗っかる。 集合の中部台から仁柿峠の入り口までの…

コース：安濃周回×4〜グリーン〜長野峠〜裏蝙蝠峠〜関〜中勢バイパス メンツ：電スペさん・オルカさん・ブルーさん・オカムラくん・楽遂くん・ダイリ ・安濃周回(9.8km×4) Av38km/h 本日は、スピードマン楽遂くんの参加で平地高速巡航は必至です。 レースで…

・3本ローラー メディオ10分×2 284W/275W ソリア3分×2 311W/306W なかなか好調で一本目を頑張り＋10W、 が扇風機全開も効かず、暑さで目眩がする。 2本目、3分でもう苦しくなるが、270Wは維持しようと 全身あれこれ使ってみる内に踏めてきた。 原因は上半身…

・3本ローラー メディオ10分×2 275W/279W 乗り始めるととても調子が良かった。 一日完休&一日軽い運動で完全に疲れが抜けた。 前半抑え目で後半に一枚シフトアップ。 骨盤から下が脱力しつつ、体全体で踏める感覚。 べっちさんを見かけた。ん〜？ん〜？あー…

・3本ローラー 20分 168W 日曜は疲れがあるに、無理して中途半端な練習をしてしまったので、 月曜完休後の今日もゆっくり。気持ちの良い運動に抑えた。 ・ラン 5km 23分 胴体と足がバラバラな感。お姉ちゃんが魅力的で集中を欠いた~ ・筋トレ プランク1分30…

本日はオカムラくんと武平〜鞍掛。が、朝から雨。 予報では上がるみたいなので集合を遅らせたけど、 降っては止みの不安定な空模様。 相手も予定があるかもしれないので残念ながら中止しました。 昼から堀坂峠〜美杉の山多め100kmコースへ。 堀坂、仁柿等散…

・3本ローラー メディオ10分×2 231Ｗ/ 261W 1本目が体感より出力が低かったので、 2本目はギヤ1枚上げて、体を大きく使って とにかく前に進む気持ちで漕いでみた。 弱くなっているだけだ。 ・ラン 5km 23分 好調が続く。走っていて楽しい↑ ・筋トレ プランク…

・3本ローラー 3分メディオ＋1分ソリア 264W/347W 10分メディオ 214W ・近所周回3km×3 Av241W 1分ソリア×3 344W/335W/353W 喉の痛みと胃がムカムカ。べろ〜んして寝てしまった。 でもガーミン来たのでローラー開始。 今日もTTT用メディオ3分＋ソリア1分を連…

・3本ローラー メディオ15分×2 15分メディオはやっぱきつい。。。 TTTで自分が切れたら失格のシチュエーションで耐えれた。 ・ラン 5km 25分 ラン調子良し。以前より楽な走り方が出来ている気がする。 ・筋トレ プランク1分30秒×3 クランチ40回 プランクって…

雨のため電スペさんのロングは中止。 昨日の疲れで足パンなので正直助かった。 慣れないDHバーのためか僧帽筋あたりも筋肉痛。 異様に腹が減ったが我慢できた。 ・3本ローラー アップ10分 メディオ3分ソリア1分を連続3セット 足痛いけれど1本だけ負荷を掛け…