クツを買いました。 コース：久居〜櫛田〜朝熊道〜パール〜サニー〜女鬼峠〜松阪工業団地〜久居 連休最後はY川さんと心拍縛りのLSD。平地70％、坂80％。 LSDなので、普段しない後ろ乗り高回転にする。 とにかく寒い！パールのなんてこと無い坂でチギレテしま…

[ 写真。 関西シクロに出場。京都・奈良・大阪の境にあるくろんど池。 森の中はドロドロでこわごわ。池の周りで踏むしかないっす。 ] 朝一にCM1のY川さんを応援してから、 大阪のチームメイトと淀川近くへサイクリング。 まずは「パン屋ワルツ」であんフラン…

・固定ローラー メディオ13分×2 258W/256W 20S×5(レスト10S) 522W/449W/365W/355W/364W 雨降りの午前はローラーで足に喝っ。 出力が今日は表示されてちょっとやる気が出る。 そんで20秒インターバル。VO2MAXが増えると聞いて。 タレがひどいが決めたことをや…

・筋トレ プランク2:20×3 クランチ50 懸垂13 平日錬をやり抜き明けて木曜、 パンドールのパンを食っている時が今一番アツい。 栗クリームのフランスパンとバナナとチョコのクロワッサンだ。 平日錬とパンドールは1セット。春までに制覇するのだ。

ここ一番の冷え込みも走り出したらまあイケる。 気持ちの話で寒さに慣れてきたぞ。体は動かんね。 2分走×3 オカムが遅くなるので2分走でアップしてから夜練へ。 お互い今週はモチベーションが低いので、やれるだけ走ると決める。 サーキット下サンクスの坂で…

・固定ローラー メディオ13分×2 インターバル(3分+1分)×3×2 微妙な膝と足の張りで気分はモヤモヤ。 メディオ5分で一度中断して葛藤。 ここで無理しても…いやいや止めグセがつくだろ… 明日の夜練すぐにチギレるぞ？→継続。 1本目の残りはギヤ一枚下げて完遂。…

コース：久居〜松阪工業団地〜女鬼峠〜獅子ヶ岳〜R260〜紀伊長島 本来シクロの日ですが、我が家年末の恒例、紀伊長島の港市へ。 車の家族より早く出て現地へ。もちろん自転車でLSD。 R42は面白くないのでアタゴさんに教えてもらった、 多気の天啓公園を通っ…

コース：片田〜グリーン〜榊原〜長野峠〜県道2号〜青山峠〜グリーン〜長谷山〜パンドール 天気が良ければ、久しぶりに電スペさんと走るつもりでしたが… 昼から雨が止むのでオカムと走りに行く。 ヤスも誘ったがDNS。やつはローラー教に入信した。 膝がまだあ…

・筋トレ プランク2:20×3 クランチ50 懸垂13 足上げ腹筋30 頑張る平日錬の翌日、2週目なので先週よりも疲れは少ない。 そしてお楽しみのパンドール、でかいバゲットなどハード系。間違いないウマさ↑ 両膝がまだ気になる。明日は完休にして土曜練に備える。

・固定ローラー メディオ15分×2 ビールをちょっと飲むと翌日足が回る。ような気がしていたが、 今日はウマいこといかなかった。ウプス… オカムとの夜練に備えてメディオ2本のみ。でも15分したぞ↑ ・夜練 Dist70km サイエンス北セブン〜サーキット下サンクス…

・固定ローラー メディオ13分×2 インターバル(3分+1分)×3×2 絶対朝が寒い。 対策として寝間着の下にレーパンをはいて即練習出来るようにしてZZZ… でもやっぱり寒い！30分コタツでゴロゴロしてやっとローラーへ。 最初の一本が超重要。乗り切ればあとは勢いで…

片田を抜けて、長谷山時計周りで浄水場からの坂でSFR。 追風に乗ってのんびりと安濃を抜け、草刈りをしてきました。 一人で乗ってフォームや体の使い方の再確認。ゆっくり走は必要ですね。 今日の補給はあんマンとシャトレーゼの「焼き芋餅」 焼きは無いがイ…

コース：グリーン〜亀が広〜櫛田〜パール〜サニー〜津 メンツ：グリーンから・ブルーさん(グリーンのみ)・オカム・鋼君・ダイリ 櫛田から・Y川さん・噛まれ屋さん アップダウン地獄を制覇するバカ企画をオカムと開催。 金曜は完休にしたが新メニューの疲労が…

・筋トレ プランク2:10×3 クランチ45 懸垂13 足上げ腹筋30×2 筋トレに足上げ腹筋を追加。BCAAを素早く補給。 内容倍増の平日練二日間を完遂した翌日は、パンドールの日とすることにした。 本日はよもぎドーナッツ、栗クリームのフランスパン。幸せでした！

・固定ローラー メディオ13分×2 アップの10分のみで、以降出力が表示されません… どうもガーミンが怪しそう。今日は2本のみ。2本の時は時間を増やしてみようかな。 本日から夜外練でダッシュ練とグリーンをやります〜 ・夜練 Dist80km サイエンス〜サーキッ…

・固定ローラー メディオ12分×2 インターバル(3分+1分)×3×2 今日より新メニュー開始。 メディオを10分→12分に増量、加えて耐乳酸トレでインターバル12分×2。 本当は15分でしたかったが、折れそうだったので段階的にやって行く。 練習量的には今までの倍でマ…

ありがたい事に好評につき再注文します。 ついでに希望される方は練習会・メール等でダイリまで連絡下さい。 グローブ、キャップは10個集まれば注文いたします。 他にも冬物など1点から作れますので、チャンピオンシステムさんを覗いてみて下さい。 12月一杯…

6:30久居にオカムと集合、荷物を背負ってぬくみの里へGO。 ふもとで饅頭を補給していると仁柿峠で雨！ しかし天の助け、アタゴさんの車に荷物を乗せてもらう。ありがとうございました↑ 1日目・午前練 コース：雨乞峠〜君ヶ野ダム〜比津峠×2 メンツ：アタゴさ…

・朝ラン 5km 22分30秒 1km5:00〜3km4:10〜1km5:00 家族の風邪を喰らい朝から喉がイガイガ、念のため朝練は止めて軽くランのみ。 この2、3日で急に冷え込みやはり冬は苦手だなあと実感。ローラー中心にしようかな。 ・筋トレ プランク2分10秒×3 クランチ50 …

・固定ローラー メディオ10分×2 256W/- インターバル12分(3分+1分を3セット) ・外練 近所周回×1 9:42 今朝は一段と寒いが、やる気があってすんなりローラー台へ。 15分入念にアップしてから。メディオ2本目以降は出力出ず。 目の前2mに架空の相手を作りだし…

6:00前にオカムをピックアップして滋賀県はマイアミ浜へ。 琵琶湖の砂浜に設けられた今回のコース、試走をしてみると なんじゃコリャ〜半分はラン決定。砂が深くとても乗れません。 舗装路と松林で稼ごうとオカムと決め込む。 CM1のY川さんの応援をして(ポイ…

コース：久居〜櫛田〜朝熊道〜パール〜剣峠〜ブランカ〜津 メンツ：Y川さん・アタゴさん・オカム・コッシー・ダイリ エンデューロ準優勝で上下アソスにグレードアップのオカム。 DOTEジャー装備のコッシーも一緒に櫛田まで。 風が強い！帰りは地獄ですな。 …

・固定ローラー 回転練30分 100rpm10分/110rpm10分/120rpm10分 インターバル12分 266W3分/310W1分/258W3分/303W1分/262W3分/306W1分 ・外練 久居〜堀坂峠〜伊勢山上〜細野峠〜リエゾン〜細野峠〜久居 優勝を逃し悔しくて今週モガキまくりらしいオカム。 一方…

鈴鹿も終わり本日はファンライド。昨日に比べて天国のように暖かい。 5:30集合で御在所までハイキング。メンツはオカムとその親友アラカワくんです。 ついでに武平峠も登っておく。道が広く斜度高めの堀坂系で苦手な部類だ。 すんげー向い風で蛇行しまくる。…

当初2hソロのみでエントリーしておりましたが、 ごった煮に欠員が出たため代走で8hにも参加。 午前に8hチーム、午後から2hソロです。 ・8hチームごった煮 3位 1走：ヨウスケ君 2走：ダイリ 3走：ブルーさん 4走；オルカさん 5走：野獣 アンカー：フルイチ君 …

・朝外練 2分×3 336W/316W/321W 長谷山×1 256W/18:31 寒い！この冬一番の冷え込みでは？タイツとジャケットを着て朝練へ。 厚着になると体の感覚が鈍るので苦手だけどしょうがないっす。 6時頃になっても日が出ずに練習中なのに寝そうになる。うーん力が入ら…

・固定ローラー メディオ10分×2 259W/258W 雨っぽい鈴鹿。ウェットならばホイールはパワータップ付き。 唯一の決戦車輪である６年前(古っ)のシマノカーボン。軽いけど進むんか?? コスカボSLRが欲しいです。。。

コース：片田ローソン〜長野峠〜蝙蝠峠〜柚の木峠〜ぜにや メンツ：オカム・ダイリ せっかくの休みがもったいなく、オカムと雨が降り出す前に早朝練。 久しぶりの片田ローソンに5:30に集合。 昨日スプリントをしすぎて前ももが死亡している。 オカムに回復度…

コース：櫛田〜岩坂峠〜サニー周回×2（正・逆）〜女鬼峠〜多気 メンツ：アタゴさん・噛まれ屋さん・N越さん・Hぉ〜じさん・オルカさん・コッシー・オカム・ダイリ メディオ×1 263W/11:49 明日はシクロやが朝から雨が決定してDNS。 行きにアップがてらメディ…

11/5(月) ・ラン 5km 22:30 1km5:00〜3km12:30〜1km5:00 11/8(木） ・朝外練 2分×3 369W/328W/334W スプリント×3 706W/711W/695W 安濃周回×1.5 251W/24:15 長谷山北 270W/11:40 今週は体調・気力とも萎えて、火曜、水曜とローラーをすべく早起きするもコタツ…